Πώς να φτιάξετε τη δική σας σε λίγα λεπτά και να γλιτώσετε λεφτά και αλλεργίες
Είσαι αθλητικός τύπος και ψάχνεις ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ για να χορτάσεις και να ενισχύσεις τους μυς σου; Ή μήπως απλώς θέλεις να αποφύγεις τα ανθυγιεινά σνακ όταν σε πιάνει η λιγούρα;
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν να προσλάβουν πρωτεΐνη, αλλά συχνά είναι γεμάτες ζάχαρη και άλλα επιβλαβή συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να είναι και ακριβές.
Η λύση είναι να φτιάξετε τη δική σας μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι! Είναι εύκολο και γρήγορο, και μπορείτε να προσαρμόσετε τα συστατικά ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Η παρακάτω συνταγή για μια μπάρα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε ζάχαρη
Μπάρες πρωτεΐνης
Ingredients
- 1/2 φλιτζάνι βρώμη
- 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
- 1/4 φλιτζάνι μέλι
- 1/4 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς της επιλογής σας (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια ….)
- 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σμέουρα, σταφίδες ….)
Instructions
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 °C βαθμούς Κελσίου.
- Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τη βρώμη, το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα.
- Απλώστε το μείγμα σε ένα ταψί που έχει λαδωθεί ή στρωθεί με χαρτί ψησίματος.
- Ψήστε για 15-20 λεπτά, μέχρι να ροδίσει ελαφρώς.
- Αφήστε να κρυώσει τελείως πριν κόψετε σε μπάρες.
Notes
- Μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά στη συνταγή, όπως σοκολάτα, ξηρούς καρπούς ή μπαχαρικά.
- Για να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας, προσθέστε 1/4 φλιτζάνι σκόνη κακάο στο μείγμα.
- Για να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας, προσθέστε 1 βανιλίνη στο μείγμα.
Συμπέρασμα:
Φτιάξτε τη δική σας μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι και απολαύστε ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ που θα σας χορτάσει και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.